सी-सेक्शन डिलीवरी:
सी-सेक्शन यानि सिज़ेरियन में आपको विशेष प्रकार की देखभाल की जरुरत होती है। इसलिए, सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद अपने आहार पर ध्यान देना जल्दी ठीक होने और शिशु के लिए उत्पादन का समर्थन करने के लिए उचित है।
सिजेरियन डिलीवरी के बाद जरूरी पोषक तत्व:
एक संतुलित आहार आपके पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है जो आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक हैं। यहां कुछ ऐसे पोषक तत्व दिए गए हैं जिनकी डिलीवरी के बाद रिकवरी के लिए आपको जरूरत है
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:
सर्जरी के बाद मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मदद करते हैं। आप मछली, अंडे, चिकन, डेयरी खाद्य पदार्थ, मांस, मटर, सूखे बीन्स और नट्स जैसे लीन प्रोटीन स्रोत खा सकते हैं।
ये खाद्य पदार्थ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो आवश्यक अमीनो एसिड का स्रोत भी होगा जो आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं। जबकि एक औसत महिला के लिए दैनिक प्रोटीन सेवन की अनुशंसित मात्रा लगभग 0.8 ग्राम/किग्रा शरीर का वजन है, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अतिरिक्त 19 ग्राम की सिफारिश की जाती है।
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कैल्शियम युक्त आहार:
मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है और ब्लड क्लॉट में मदद करता है। कैल्शियम के कुछ अच्छे स्रोत दूध, दही, पनीर, टोफू, केल और पालक हैं।
14 से 18 वर्ष की आयु की स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक खपत 1,300mg है, और 19 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए प्रति दिन 1,000mg है।
आयरन:
मां में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने के लिए आयरन आवश्यक है। जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे की जर्दी, रेड मीट, सीप, अंजीर, बीफ लीवर, सूखे बीन्स और सूखे मेवे शामिल कर सकते हैं।
विटामिन सी:
विटामिन सी आपके और आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। प्रसव के बाद मां के लिए विटामिन-सी का इष्टतम स्तर महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ाकर शीघ्र उपचार में मदद कर सकता है।
जबकि शिशुओं के लिए, यह एक प्रमुख दूध एंटीऑक्सीडेंट है जो संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता विटामिन-सी से भरपूर फल और सब्जियां, जैसे संतरे, खरबूजे, पपीता, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, शकरकंद, टमाटर और ब्रोकली।
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फाइबर:
फाइबर कब्ज को कम करता है, जो अन्यथा सी-सेक्शन के बाद बनने वाले चीरों पर अनुचित दबाव का कारण बनता है। इस प्रकार, फाइबर से भरपूर आहार महत्वपूर्ण है। आप भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, कच्चे फल और सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
जब आप अपने आहार में फाइबर बढ़ाते हैं, तो पानी का नियमित सेवन बनाए रखना याद रखें, क्योंकि बहुत अधिक फाइबर प्रतिकार कर सकता है, विशेष रूप से पानी के कम सेवन से।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे पहेज करना अच्छा है:
- मसालेदार भोजन से परहेज करें क्योंकि इससे पेट की समस्या हो सकती है।अपने आहार में विविधता बनाए रखें और हर चीज का संयम से सेवन करें।
- कार्बोनेटेड पेय, जिससे गैस और पेट फूलना हो सकता है।
- साइट्रस जूस को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए। आप उन्हें थोड़ी मात्रा में ले सकते हैं और फिर मध्यम मात्रा में बढ़ा सकते हैं।
- कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय में मूत्रवर्धक गुण होते हैं। इसलिए इनका सेवन संयमित रूप से करें।
- शराब से दूर रहना जारी रखें क्योंकि यह आपके दूध उत्पादन की क्षमता को कम कर सकती है।
- अगर आपको पेट फूलने और गैस की समस्या है, तो आप कुछ दिनों के लिए गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे गोभी, फूलगोभी, ब्रोकली, भिंडी और प्याज खाना बंद कर सकते हैं।
- आप सफेद मसूर, लाल राजमा, छोले, काली-आंख वाले सेम, और हरी मटर भी कम मात्रा में और एक समय में एक किस्म खा सकते हैं।
- मसालेदार भोजन से बचें, खासतौर पर वे जो घर पर तैयार न होंठंडे खाने और पेय पदार्थों से परहेज करें। वे आपको सर्दी पकड़ सकते हैं।
